היית חושב שתכנון ויציאה לחופשה זה חלום. אבל, עבור מספר מפתיע של אנשים, לקחת חופש מהעבודה, מהמשפחה ומהאחריות היומיומית יכול להיות סיוט מלחיץ. עד כדי כך שיותר ממחצית האמריקנים מוותרים על טיול מדי שנה.

בשנת 2015, קו בריאות סקרו יותר מ -2,000 מבוגרים עובדים וגילו כי 62 אחוז מהנשאלים סבלו מרמות מתח גבוהות או מעטות במהלך חופשות החורף שלהם. אבל לחץ הוא הדבר האחרון שצריך לעכב אותנו מלפנות חופש. להלן חמש דרכים להרחיק את הלחץ כשאתם מתכננים, לוקחים וחוזרים מחופשה - כדי שתוכלו ליהנות ממילוט שהרווחתם קשה.

קָשׁוּר: 7 דרכים פשוטות לנתק בזמן חופשה

אל תהיה כל כך קשה עם עצמך מלכתחילה.

אם אתה מישהו שעובד, אתה בודק את הודעות הדוא'ל שלך, אתה מקבל הודעות טקסט, אולי אתה נכנס למדיה החברתית, אתה מעכל מידע רב, אז אין זה פלא שאנחנו עוסקים יהיה קשה להתיישב מזה ולהרגיע את מוחנו בחופשה, ד'ר מייגן ג'ונס בל, פסיכולוגית קלינית ומנהלת מדע ראשית באפליקציית מדיטציה ותודעה מרחב ראש , אמר נסיעות + פנאי . זה הרבה לצפות שאתה פשוט הולך להעיף מתג.

כדי לעזור להילחם במתח של תכנון נסיעות, נסה לפרק את מה שלמעשה גורם לך להילחץ מלכתחילה. האם זה הרעיון של ניתוק החשמל שהדאיג אותך? אז אולי תזמין חופשה שבה אתה יודע שתהיה Wi-Fi אמין. האם אתה לחוץ מרגיש שאתה צריך לבדוק עם העבודה אבל לא באמת רוצה? נסה במקום זאת אחת החופשות ללא אינטרנט. חוששים שלא תוכלו לתכנן את הטיול האולטימטיבי? שכרו את סוכני הנסיעות הללו ברשימת ה- A שיעשו זאת עבורכם. לא משנה מקור הלחץ שלך תמיד יש דרך לעזור להקל עליו.

התחל בתהליך ההרפיה לפני שאתה עוזב.

לדברי בל, אתה צריך להתחיל בתהליך ההרפיה לפני שאתה אפילו עוזב לשדה התעופה. זה, הסביר בל, יכול להיעשות על ידי בניית טקסים ושגרה שתוכלו לבצע לפני, במהלך ואחרי טיול שעוזרים לעגן אתכם ולשמש חוצץ ללחץ שהולך לנסות ולהתגנב אליו.

עבור בל זה כרוך בהתיישבות על א מרחב ראש שגרת מדיטציה, מה שאומר שהיא מתחילה תרגול יומי חדש בן 10 דקות מספר ימים לפני היציאה לטיול. אם אתה חדש במדיטציה, אתה תמיד יכול להירשם לאפליקציה בחינם ולעבוד את דרכך דקה אחר דקה בכל יום עד שתמצא אורך נוח.

קָשׁוּר: איך חופשה בודדת עזרה לי לישון טוב יותר בבית

עבור אחרים, טקסים אלה יכולים להיות גם יומנים על מה שאתה מקווה להרוויח מהחופשה שלך או יצירת מסלול מותאם אישית כדי שתוכל להבטיח שתוכל לראות את כל מה שאתה רוצה בזמן שאתה נמצא שם. רק וודא שאתה הופך את השגרה שלך לשלך.

וודאו שכל יעדי החופשה שלכם ניתנים להשגה.

לתכנן תוכניות לחופשה שלך זה רעיון נהדר, אבל למלא את הימים שלך ביותר מדי מטלות יכול להיות ממש משכך. למעשה, מחקרים מרובים הוכיחו שתכנון מוקפד של שעות הפנאי שלך יכול להרוס את הכיף שלך ברצינות. וזו לא הפעילות, אלא הפעולה של הקצאת זמן לפעילות שתעשה אותך בה.

כדי להילחם בלחץ זה המושרה על ידי המסלול, הציע בל להתחיל כל בוקר בטיול שלך על ידי הגדרת כוונה. לוקח כמה דקות להשקיט את דעתך ולחשוב מה תרצה להשיג באותו יום יעזור להפחית את הלחץ שאתה עלול להרגיש בהמשך.

ולפני עזיבתך, נסה ליצור מסלול רופף יותר למסע שלך. צור רשימה עם כל המקומות שחובה לראות ואחרים רוצים לראות. בדרך זו תוכלו לתעדף את זמנכם מבלי להרגיש מוגבלים על ידי השעון.

השתמש בזמן החופשה בכדי להניע את השגרה הבריאה.

במקום לחשוב על חופשה במרחק של כמה ימים מהחיים האמיתיים שלך, חשוב על זה כמה ימים כדי לעזור בשיפור היומיום שלך.

חופשה היא זמן נהדר באמת ליזום הרגלים בריאים שפשוט אין לך את הזמן או האנרגיה להתחיל במהלך חיי היום יום שלך, אמר בל וציין כי יש לך סיכוי גבוה יותר להחזיר שגרת חיים בריאה לחיים שלך אם אתה יכול להתחיל אותם בסביבה שמחה ומסייעת.

לשם כך, בדוק חופשה המותאמת אישית למטרותיך כגון נסיגת יוגה במונטנה , או מסע קולינרי לשיפור כישורי המטבח שלך, או אפילו מפלט בריאות מסביב לחידוש נפשך, גופך ונשמתך. או, כפי שהציע בל, השתמש בו כזמן מצוין - ניחשת נכון - להתחיל תרגול מדיטציה, שיש בו כמה יתרונות בריאותיים מרשימים מאוד, מגובים מדעית .

שמור על ההרגלים החדשים שלך לפחות 10 ימים לאחר חזרתך.

לדברי בל, לוקח רק 10 ימים לגבש הרגל חדש, כלומר אם אתה מתחיל חדש בחופשה שלך כדאי להביא אותו איתך הביתה כדי לקצור את כל הפירות.

המחקר שלנו ב- Headspace הראה כי השימוש באפליקציה שלנו למשך 10 ימים בלבד יכול להפחית את הלחץ, אמר בל. אז שם אני אומר לפני החופשה שלך, אם אתה מתחיל לעשות מדיטציה ואתה יכול לעשות רק 10 דקות ביום במהלכה, זה יעזור להפחית את הפגיעות שלך ללחץ.

אבל באמת, לא משנה מה ההרגלים החדשים שלך או כמה היית רגוע בחופשה, כניסה מחודשת לחיים הרגילים שלך יכולה להפיל אותך. כדי להילחם בכחולים שלאחר החופשה דאגו לבנות יום הסתגלות להתיישב בו, לקשט את ביתכם במזכרות החדשות ולהישאר בחשיבה החופשית כל עוד תוכלו. בצע את הצעדים הבאים ואתה תהיה אדון להכות מתח חופשי תוך זמן קצר. עכשיו נותר רק דבר אחד לעשות: תכנן את ההרפתקה הבאה שלך ללא מתח.