כאשר חנויות, מסעדות ועסקים נוספים ומקומות התכנסות ציבוריים ממשיכים להיסגר באזור בעיצומה של מגפת ה- COVID-19 , ייתכן שיהיה קשה לשמור על בריאותך הגופנית והנפשית שלמה - אחרי הכל, מזון עשיר בחומרים מזינים אינו קל להשיג, מפגשים חברתיים הופסקו, וחדרי כושר ומרכזי כושר אינם מסוגלים לקבל את פני האורחים.

אמנם קל יותר לומר שמירה על הרגלים בריאים מאשר לעשות זאת בנסיבות כאלה, אך זה לא בלתי אפשרי. נסיעות + פנאי שוחח עם ד'ר רוז'יני רג'אפקסה מ- NYU Langone Health על חשיבות הפעילות הגופנית והתזונה כרגע, והדרכים הטובות ביותר לתת לגוף ולנפש את מה שהם צריכים בעת אי וודאות. להלן הטיפים שלה לשבועות ולחודשים הקרובים.

הצעדים הראשונים לנקוט בבית

עם כל כך הרבה מאיתנו בבית כרגע ... יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להישאר בריאים בבית ולוודא שאנחנו לא מפיצים את החיידקים ליקירינו או לבני המשפחה. אם אנחנו לא חולים כרגע, או לא בטוחים אם נהיה חולים בימים הקרובים, אתה רק רוצה לוודא שאתה שומר את החיידקים שלך לעצמך. אז אחד הדברים שאני ממליץ עליהם, מבחינת ניקוי וחיטוי, לוודא שאתה משתמש בסוכנים הנכונים לשם כך ', אמר ד'ר רג'אפקסה.

קָשׁוּר: המוצרים הטובים ביותר לחיטוי ציוד הנסיעות שלך

״אז אנו מדברים על אותם משטחים בעלי מגע גבוה, דברים כמו ידיות הדלתות ומשטחי המטבח או על ידית דלת המקרר. יש לנקות את כל הדברים הללו מדי יום עם תמיסה עם רמת אקונומיקה גבוהה, או לפחות 70% אלכוהול. החדשות הטובות הן שרוב חומרי החיטוי שיש לקנות בחנות הם בעלי אקונומיקה או אלכוהול. רק בדוק פעמיים כדי להיות בטוח ב 100%, ורק שים לב שאתה לא חולק חיידקים עם אף אחד אחר בבית. חלק מזה הוא שימוש בכפפות בעת ניקוי, ואם אפשר, סילוק הכפפות כל יום.

שמירה על בריאות הנפש שלך

להשתולל זה משהו שהרבה אמריקאים מתמודדים איתו כרגע, אבל יש צעדים שתוכלו לעשות כדי לשמור על שפיותכם. דבר אחד שאני מאוד ממליץ עליו הוא לעמוד בלוח זמנים. זה אומר לקום באותה שעה בכל יום, להתקלח בפועל, להתלבש. יש לי הרבה חברים שמתבדחים על פיג'מת היום לעומת פיג'מת הלילה שלהם. אבל באמת, להחליף לבגדים הרגילים שלך ליום העבודה, לאכול בשעות קבועות - אז לאכול את הארוחות בשעות מסוימות ביום - וגם לאפשר פעילות כלשהי, בין אם זה בבית או לצאת לבד החוצה, ' אמר ד'ר רג'אפקסה.

קָשׁוּר: כיצד לעבוד מהבית ולשמור על איזון בין חיי העבודה שלך

״זה חשוב מאוד לשמור לא רק על תחושת רוגע, אלא על תחושת שליטה בתקופה מאוד לא ברורה זו. אני באופן אישי אוהב להתעורר כל בוקר וכשאני במיטה שלי, לפני שאני בכלל יוצא, חושב על שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם ולנשום חמש נשימות איטיות ועמוקות. כל זה באמת יעזור לשמור על שפיותך בתקופה מאוד מאתגרת זו.

החשיבות של פעילות גופנית

למצוא דרכים להתאמן כרגע יכול להיות מאתגר מכיוון שהרבה ממכוני הכושר סגורים, וגם אם הם לא סגורים כנראה שלא היית צריך ללכת אליהם. אבל חשוב מאוד לשמור על פעילות גופנית במיוחד במהלך תקופה זו. אנו יודעים שפעילות גופנית נהדרת לבריאותנו הכללית, למערכת החיסונית שלנו בפרט, וחשובה מאוד לשמירה על בריאות הנפש ולהפחתת לחץ ', אמר ד'ר רג'אפקסה.

קָשׁוּר: כיצד להתאמן במהלך התפרצות וירוס הקורונה - ומדוע כדאי לך

״אז מה עליכם לעשות? ובכן, ישנם סרטונים רבים בחינם ביוטיוב או בכבלים הכוללים שיעורי כושר או ריקוד. אני עושה אחת אחרת כל יום. היפ הופ יום אחד, סלסה למחרת. הבנתי שאני לא רקדן גדול, זה משהו שלמדתי בתקופה הזו, אבל הם ממש כיפיים ושרפתי כמה קלוריות. אתה יכול גם להזרים כמה שיעורי כושר בוטיקיים, ישנן אפליקציות נהדרות לכך. אבל אני גם ממליץ לנסות לצאת לבד בחוץ, לא להיות קרוב להמון או באמת לאנשים אחרים, אבל לנסות לטייל בזריזות, לעשות כמה מתיחות בחוץ, רק להיות באוויר הצח ולעשות פעילות בחוץ זה גם נפלא לבריאות הנפש שלך.

שמירה על תזונה בריאה

אנשים רבים חוששים ממחסור במזון. חנויות מכולת צפופות או מלאות באספקה, ולכן הרבה אנשים מתרכזים באחסון מזון ככל האפשר. אבל חשוב לזכור שאתה רוצה לאחסן את המזון הנכון, ושמירה על תזונה בריאה כרגע חשובה מתמיד, מכיוון שאנחנו יודעים שמה שאנחנו אוכלים יכול באמת להשפיע על הבריאות שלנו כמו גם על החסינות שלנו. אז אני באמת רוצה לעודד אותך להיצמד, ככל שתוכל, למזון מגביר חיסון כמו פירות וירקות עתירי נוגדי חמצון, מזונות שיש בהם חומצות שומן אומגה 3, דברים כמו אגוזי מלך ודגים אם אתה יכול להשיג את זה . ואתה יודע, מזון קפוא לא כל כך רע בשבילך. למעשה, אתה יכול להקפיא ירקות כדי שהם יחזיקו מעמד זמן רב, 'אמר ד'ר רג'אפקסה.

קָשׁוּר: מצנן יעיל זה ימנע מהאוכל הקפוא שלך להשתבש

״אתה יכול לקנות גם ירקות טריים עם חיי מדף ארוכים. דברים כמו תפוחים וסלק וגזר, תפוחי אדמה. אלה דברים שיכולים להימשך מספר חודשים במקרר שלך. אז וודאו שאתם באמת משלבים פירות וירקות, במיוחד את הירקות העליים והירוקים בתזונה, אם אפשר, מדי יום. אגוזים הם עוד חטיף נהדר, ויש אגוזים מסוימים שעשירים בחלבון ובאיכות נוגדת חמצון גבוהה. הם גם מרווים מאוד, כך שלמעשה כמה אגוזים יכולים להחזיק אותך מלא כחטיף ארוך יותר מאשר שקית מלאה צ'יפס, למשל.

מדוע דיאטה כל כך חשובה?

אם אתה תוהה כיצד מה שאתה אוכל משפיע באמת על מערכת החיסון שלך, עליך לדעת שחלק ניכר ממערכת החיסון שלנו מבוסס למעשה במעיים שלנו, במערכת העיכול שלנו. ובגלל זה כל כך חשוב לאכול את המזונות שבאמת מטפחים מיקרוביום בריא ', אמר ד'ר רג'אפקסה. 'אותם חיידקים בריאים וטובים חיים במעיים שלך, כך שהם יכולים לעזור לייצר את התאים החיסוניים הנכונים לבריאותך הכללית.

כיצד אוכל לדעת אם אני נשאר בריא?

כמה סימנים שצריך לשים לב לכך שאתה לא באמת אוכל את המזונות הנכונים או מתאמץ בדרך הנכונה הוא תחושה של איטיות. אז אתה מרגיש פשוט אנרגיה נמוכה, אין לך אותה רמה של אנרגיה שאתה עושה בדרך כלל. אם אתה שם לב שהשיער שלך קצת יבש מהרגיל, העור שלך נראה יבש יותר, הציפורניים שלך שבירות יותר, הן למעשה נשברות ביתר קלות, אלה עלולים להיות סימנים לתזונה לקויה, ואתה באמת רוצה לוודא שאתה מחפש בתזונה שלך, וקבלת כל החומרים המזינים שאתה צריך, 'אמר ד'ר רג'אפקסה. 'וזה יכול להיות זמן, אם אתה כבר לא עושה את זה, להתחיל לקחת מולטי ויטמין. בדרך כלל אני מעדיף שאנשים יקבלו את הוויטמינים והמינרלים האלה דרך המזונות שלהם, אבל אם הדיאטה שלך מעט מוגבלת כרגע, אין לך גישה למזונות הרגילים שאתה מקבל בדרך כלל, זה לא רעיון פשוט לקחת מולטי ויטמין גם כן.