יכול להיות שהדרך הטובה ביותר להילחם בג'ט לג היא מקדימה: קח כדור שינה, נמתח במושב שוכב במחלקת עסקים, ונרדם לפני שהמטוס מגיע לגובה. מעולם לא הצלחתי לעשות את הדברים האלה. במקום זאת, אני נוטה לצרוך בלי מחשבה כל יין או משקאות חריפים שיבואו בדרכי, לתפוס שעה או שעתיים של שינה מעוותת ומעוותת, ואז להתנודד למחרת עד שאני קורס. לא צריך להיות מפתיע אם כן שאני מומחה מנוסה בג'ט לג. אני מבין את זה הרבה.

למרבה המזל, ישנם מספר רב של מוצרים ללא מרשם שטוענים, בסגנון P. T. Barnum, כדי להפחית את ההשפעות של ג'ט לג, אם לא לרפא את זה לגמרי - חלקם מפורסמים בנוחות בכיס המושב. SkyMall קָטָלוֹג. אספתי שמונה תרופות ומכשירים כאלה - החל ממשחות צמחי מרפא ועד לוחות אור טיפוליים - וטסתי מניו יורק לטוקיו ובחזרה כדי להעמיד אותם במבחן.

כדי להיות ברור, מבחן זה לא היה מדעי. זה לא היה כפול סמיות, או אפילו קפדני באמצע הדרך. עם זאת, עשיתי כמיטב יכולתי לתכנן מתודולוגיה קוהרנטית. הייתי בודק תרופות הומאופתיות ומנוחות הרפיה ברגל אחת של הטיול ומרפא טכנולוגי יותר מצד שני, ומקפיד להישאר מפוכח ולחות ככל האפשר לשני הכיוונים. על מנת לאמוד אם המוצרים עובדים, הייתי עוקב אחרי מתי אני מתעורר כל יום, מתי התחלתי להרגיש עייף, כמה זמן ישנתי, השעה ביום התחלתי לחוש לולאה במיוחד וכו '.

ג'ט לג קורה כששעון היממה הפנימי שלך - החלק במוח שלך שמווסת את מחזורי השינה שלך - מופרע על ידי נסיעה. התחושה יכולה להחמיר על ידי מתח ואי שקט. מוצרים רבים טוענים כי הם מרגיעים אותך, ובכך מטפחים שינה ושלווה, ובדקתי את אלה תוך כדי שאני משוטטת על הקוטב הצפוני לטוקיו.

גלולות No-Jet-Lag, תרופה הומיאופתית מאותם אנשים שהביאו לך No-Shift-Lag (לעובדים במשמרות לילה) וקלות בשתייה (באותם מקרים בהם חגיגה עשויה להוביל לתופעות לוואי מצערות), אמורים להניח כדי לסייע לגוף להתאושש מהקשיים בנסיעה ארוכת טווח. המשתמשים לועסים את הטבליות הקטנות וחסרות הטעם העשויות מקנה הנמר ותמציות צמחים אחרות בעת ההמראה והנחיתה, כמו גם כל שעתיים בזמן הטיסה. עשיתי זאת נאמנה במשך כל הטיול, ללא השפעה ניכרת.

באמצע הטיסה גזרתי את מקדשי וצווארי בממרחה של Badger Sleep, מוצר צמחי דמוי וזלין המתיימר לקדם שינה. (השתמש בו באופן קבוע וצפה לתוצאות, כך מבטיח הפח.) כשהייתי מריח כמו כוס תה לימון של לימון, ואז התלבשתי על מסכת ה- Glo to Sleep, אשר פולטת אור כחול עמום כשהוא מופעל. תיאורטית, לאורות הכחולים הללו אמורים להיות השפעה מרגיעה. במציאות, זה הרגיש כאילו אני בוהה בפנים במכונת MRI.

למרות שלא מצאתי את מסכת ה- Glo to Sleep רגועה במיוחד, נחתתי בטוקיו באמצע אחר הצהריים, כשהייתי מרגישה רעננה ככל שניתן להרגיש לאחר שספגתי טיסה של 14 שעות ללא שינה בעיקר, והייתי אופטימית שאולי היו למניעה איזשהו אפקט. עם זאת, כעבור ארבע שעות, מצאתי את עצמי מסתובב בסופרמרקט במשך 45 דקות, מסוחרר ובלתי קוהרנטי, מבוהל ללא ספק מהשוקולדים הלא מוכרים. קמתי למחרת בשעה 04:30 ורשמתי את תחילת הג'ט לג בשעה 13:00.

תחושה זו של אידיוטיקה אסינכרונית נמשכה לאורך רוב שהותי בת ארבעת הימים, למרות מאמצי התאוששות מרבית. מרחתי בצייתנות את מזור השינה בכל לילה ואז נרדמתי עם ה- Glo לישון מעל העיניים שלי וברקע מכונה Sound Oasis, שעון מעורר נייד / מכשיר רעש לבן עם הגדרת ג'ט לג מיוחדת - כלומר, עד כמה שיכולתי לדעת, רק תערובת של כל שאר הרעשים בבנק הזיכרון של המכונה. (זה נשמע משהו כמו אספסוף זועם ומרוחק, אבל נושא פעמוני רוח במקום לפידים).

עם זאת, מחזור השינה / התעוררות שלי לקח זמן רב עד לנורמליזציה כפי שהיה קורה אחרת. רק בלילה הרביעי שלי בטוקיו מצאתי את עצמי מסוגל להישאר ער אחרי השעה 21:00. לא הייתי צריך להיות מופתע שהתוצרים ההומאופתיים - שהם גדולים בהבטחות אך קצרים במדע - לא היו יעילים. לדברי ד'ר ג'יימי זייצר, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות באוניברסיטת סטנפורד ומומחה לשינה, בעוד שישנם כל מיני טיפולים לטיפול תסמינים בג'ט לג, חשיפה לאור היא הדבר היחיד שמשפיע על ההפרעה בפועל.

כשאתה נוסע, השעון הימתי שלך מתאפס בהדרגה, לאורך תקופה של ימים, לאחר חשיפה ממושכת לאור טבעי. ישנם מספר מוצרים הטוענים כי הם מזרזים את תהליך איפוס היממה, ובדקתי אותם ברגל חזרה של נסיעתי. אוזניית Valkee Bright Light, למשל, היא המצאה פינית דקיקה ומושכת שמקרינה אור בהיר למוחכם דרך נורות זעירות המוטבעות בזוג אוזניות. אף על פי שהמדע שמאחורי הוולקי מעורפל - ראשית, לא ברור אם יונקים יכולים לחוש אור באוזניהם - החברה טוענת הצלחה בטיפול בהפרעה רגשית עונתית בפינלנד.

אז ברגע שידעתי ששחר פורץ בניו יורק, יריתי את הוולקי כדי לפוצץ את הנוירונים שלי באור מזין. הטיפול נמשך 12 דקות; בזמן שהוא בעיצומו, תעלות האוזניים שלך מרגישות מחוברות, וחמות מעט, אבל זה הכל. המשכתי להשתמש בו עם הנחיתה בניו יורק, וגם הכפלתי את הטיפול באור עם לוח הזוהר הצפוני, לוח תאורה בגודל מחשב נייד המרחץ את עיני המשתמש בבהירות רכה ובלתי פוסקת, ונועד לשמש ל 30 דקות עד שעה בכל פעם. מיקמתי את הלוח רגל מראשי והבטתי בו נאמנה במשך שלושה בוקר רצוף לאחר שובי. יתכן והדבר היה מוגזם: אם כי לקח לי ארבעה ימים שלמים להתאושש מג'ט לג בטוקיו, כשחזרתי לניו יורק חזרתי לשגרה תוך 36 שעות.

האם הצלחה זו יוחסה לטיפולים בלוח האור, או לוולקי? או שמא בגלל שג'ט לג אמור להיות פחות חמור כשנוסעים מזרחה למערב; או בגלל אפקט פלצבו? תוצאות המחקר של איש אחד היו רחוקות מלהיות סופיות, אך זה הותיר אותי עם פרוטוקול אנטי-ג'ט-לג חדש ובעיקר מועיל: הישאר hydrated ונינוח בטיסה; הימנע ממשקאות חריפים של מטוסים, גם אם זה בחינם; לישון לילה טוב לפני הנסיעה; ובילו זמן רב ככל האפשר בשמש הבוקר (או, אולי, עם לוח הזוהר הצפוני) עם ההגעה.

ג'סטין פיטרס הוא עורך במשרד סקירת עיתונאות קולומביה.

שאלנו את הנפגעים לעתים קרובות.

תרופת ג'ט לג: קפריסיה מרשל, ראש הפרוטוקול של ארצות הברית; נוסע עם הנשיא אובמה בכל המשימות הדיפלומטיות

אני מנסה לאכול אור בזמן נסיעה, וכשאני מגיע ליעדי, לא משנה מה השעה, אני מתאמן ובאמת מזיע. אני מוצא שהתרגיל מעניק למערכת שלי טלטלה של חמצן. בעצתו של בעלי, קרדיולוג, אני לובש גרבי דחיסה גם בטיסות ארוכות. זה משפר את המחזור, וכשאני נוחת, אני מוכן לפגוע בקרקע.

תרופת ג'ט לג: ריצ'רד ברנסון, מייסד קבוצת וירג'ין

אני נוסע כחצי שנה ואני מצליח להרגיש בסדר. שתיית מים היא המפתח. ובחרו חברת תעופה עם עיצוב חכם. מערכת התאורה של המטוס יכולה לעזור בהפחתת הג'ט לג על ידי מעבר תאורת התא על בסיס אור חיצוני, ולהעיר אתכם בהדרגה בטיסות עיניים אדומות.

תרופת ג'ט לג: טיל רונברג, מחבר הספר זמן פנימי: כרונוטיפים, ג'ט לג סוציאלי ולמה אתה כל כך עייף

חשיפה לאור קובעת את השעון: כשאתה ביעד שלך, חשוף את עצמך לאור טבעי ככל האפשר בשעות האור. לעומת זאת, אם אתה מתעורר באמצע הלילה, שמור על החשכה ככל האפשר.

תרופת ג'ט לג: כריס ג'אנסינג, עוגן MSNBC וכתב החדשות NBC

אני מאמין גדול במוח על החומר; ברגע שאני מגיע לשדה התעופה, אני מכוון את השעון למועד היעד שלי. אני משתמש בטיסה כדי לנסות להשיג את גופי בלוח הזמנים הזה.

תרופת ג'ט לג: בן ווטס, צלם אופנה

ריצה היא דרך נהדרת לנצח את ג'ט לג וגם דרך נהדרת לראות את העיר אליה הגעתם. אני תמיד מרגיש שאוב ומוכן ללכת בזה אחרי זה.

—סטירלינג קלסו