כולנו ירדנו מגשר הסילון בהרגשה עייפה, עצבנית, או מוכנה כמעט לצנוח על הרצפה ולנמנם באמצע טרמינל. לפחות, לרובנו יש.

נסיעה יכולה לגרום לכל אחד להיות עייף, אם כי זה משפיע על אנשים מסוימים יותר מאחרים. תופעה זו ידועה בשם ג'ט לג והיא למעשה הפרעה אמיתית, זמנית ולא רק מיתוס של מטייל .

מה זה ג'ט לג?

ה מאיו קליניק מגדיר ג'ט לג כ'בעיית שינה זמנית שיכולה להשפיע על כל מי שנוסע במהירות על פני מספר אזורי זמן'. השעון הפנימי של הגוף שלנו, המקצבים הצירקדיים שלנו, נשארים באזור זמן אחד בזמן שאנחנו נוסעים פיזית לאחר, מה שאומר שהגוף שלנו ושעוני הגוף שלנו אינם מסונכרנים. בניגוד למה שנהוג לחשוב, זה לא נגרם למעשה מחוסר שינה.

ייתכן שלא תחווה כל כך הרבה ג'ט לג בטיסה מקומית מניו יורק לניו אורלינס, אלא אם כן אתה רגיש במיוחד. אבל טיסה מניו יורק ללוס אנג'לס ולהיפך עלולה לגרום לעייפות להופיע באמת. נסיעות בינלאומיות, כמובן, יכולות להיות אכזריות במיוחד מהסיבה הזו.

ישנן סיבות רבות מדוע מתרחש ג'ט לג, וזה באמת קשור לפיזיולוגיה שלנו ולמה שקורה לגופנו בזמן טיסה. אמנם יש מעט שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בסביבת המטוס, אבל יש דרכים להכין את הגוף שלך ולטפל בעצמך לאחר טיול.

מה גורם לג'ט לג?

אתה מיובש

זה לא סוד שהאווירה בתא המטוס יבשה להפליא. זה נובע בעיקר מהגובה הרב, לפי איש הנקודות , אבל גם בגלל שמערכות סינון אוויר במטוס לרוב אינן מאפשרות לחות כמו שהורגלנו לה על הקרקע. שלב את האוויר עם משקאות המכילים אלכוהול או קפאין, שהם גם מייבשים ידועים לשמצה, ואנשים יכולים לעתים קרובות לחוות עור ועיניים יבשים, או אפילו כאבי ראש, עייפות וסחרחורת.

הגובה והלחץ של המטוס

הגוף צריך להסתגל די מהר להיות בגובה 36,000 רגל. כמובן, זו הסיבה שבקתות מופעלות בלחץ - כדי למזער את ההשפעות של שהייה בגובה כה גבוה - אבל זה גם יכול לגבות מחיר מהגוף. לפי איש הנקודות , לחץ בתא הנוסעים לא בדיוק מכויל למה שהיית מרגיש בגובה פני הים. במקום זאת, זה יותר כמו איך תרגיש בהרי הרוקי או במאצ'ו פיצ'ו, בין 6,000 ל-8,000 רגל גובה. יש לציין גם שבגבהים האלה האוויר דליל הרבה יותר, ולכן יש פחות חמצן ממה שיש לך על הקרקע. זהו שיפור גדול בהשוואה לבקתות שאינן בלחץ כלל, אבל זה עדיין יכול להוביל לנפיחות, לחץ אוזניים ותסמינים דומים למחלת גבהים. ייתכן שתבחין שגם אתה מרגיש קצת נפוח, על פי קליבלנד קליניק , כי 'שינויי לחץ גורמים להתרחבות הגזים בתוך הקיבה והמעיים'.

אתה לחוץ

בואו כולנו ניקח נשימה עמוקה ונזכיר לעצמנו שנסיעות מלחיצות במיוחד, גם אם זה אולי לא נראה כך. אחרי הכל, אנחנו רק צריכים לשבת במושבים הקטנטנים שלנו ולחכות שהמטוס ייגע שוב, נכון? ובכן, לפי ה קליבלנד קליניק , זה השארת כמה גורמי לחץ כמו להגיע לשדה התעופה בזמן, להילחם דרך קו האבטחה, למצוא את השער שלך, למקם את התיקים שלך, להתמודד עם גירוי היתר של להיות בקרבת אלפי אנשים בו זמנית, ואז סוף סוף לשבת בפנים כיסא שסביר להניח שהוא פחות נוח ממה שהייתם רוצים לטיסה ארוכה.

אתה חשוף לחיידקים

מערכות סינון האוויר של מטוס מתקדמות למדי בימינו ויכולות לעזור לסנן חיידקים ווירוסים, וזו הסיבה שבעצם מומלץ לפתוח את פתחי האוורור שלך כשאתה מטייל. ובכל זאת, אתה יכול להיות חשופים לחיידקים ווירוסים מהאנשים סביבך או מדברים שאתה נוגע בהם בשדה התעופה. 'אנחנו יכולים לתפוס משהו מנוסעים אחרים שמשתעלים, מתעטשים או אפילו סתם נושמים בקרבת מקום', אמר ד'ר מתיו גולדמן ממרפאת קליבלנד.

מה אפשר לעשות כדי למנוע ג'ט לג?

שתו מים והימנע מאלכוהול וקפאין

להגיע לקפה או סודה עשוי להיות האינסטינקט הראשון שלנו כשאנחנו עייפים, אבל זה לא הדבר הטוב ביותר לעשות עבור הגוף שלנו. באופן דומה, זה מיתוס שקוקטייל, יין או בירה יעזור לך לישון בטיסה כדי להילחם בג'ט לג. מצטער שאני מטורף, אבל הדבר הראשון שכל אחד יכול לעשות כדי להימנע או לרפא את הג'ט לג שלו הוא לחות. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא, כמובן, לשתות מים, כפי שהומלץ על ידי מרפאת קליבלנד. הימנעות ממשקאות מייבשים כמו אלכוהול או קפאין יכולה גם לעזור לתהליך הלחות. הזמנת קוקטייל יכולה להיות אחת הדרכים להירגע ולהפוך את חווית הטיסה שלכם לקצת יותר יוקרתית, אבל נסו לשתות גם בקבוק מים כדי להימנע מהתייבשות יתר.

תתחיל לזוז

לנוע בתא הנוסעים, על פי The Points Guy, היא דרך מצוינת לשמור על זרימת הדם שלך ולהכניס חמצן למוח שלך, כך שתוכל להילחם בעייפות ובנפיחות. זה גם יכול להפחית את הסיכון לחששות בריאותיים חמורים שמגיעים עם יושבים יותר מדי זמן בטיסות , כגון קרישי דם מסוכנים המכונה פקקת ורידים עמוקים . לקום ולזוז מעט כל 30 דקות אמור להספיק - ולא אמור להפריע יותר מדי לנוסעים אחרים.

הימנע ממזונות שומניים

גזים מוגברת ונפיחות בבטן יכולה לגרום לכל טיסה להיות לא נוחה עד כדי אי נוחות, לכן חשוב להימנע ממזונות שמנוניים או כל דבר שעלול להחמיר את הגזים, על פי מרפאת קליבלנד. לְהָבִיא חטיפי מטוס בריאים כמו תערובות אגוזים ללא גלוטן, עקיצות אנרגיה, פירות או ירקות כדי לעזור לגוף שלך להישאר מלא באנרגיה, לחות ופחות נפוח.

הפגת לחץ

האם אי פעם ניסית לפוצץ את האוזניים בזמן ההמראה או הנחיתה? זו למעשה דרך מצוינת להפיג לחץ, על פי ה קליבלנד קליניק . פיהוק, בליעה, לעיסת מסטיק ומציצת חתיכת ממתק קשה יכולים לעזור לפתוח את האוזניים הפנימיות. זה לא רק מקל על לחץ מעורר כאב ראש, זה יכול גם למנוע מחלת תנועה ותסמינים של מחלת גבהים, שכן זה עוזר לגופך להשתוות ולהחזיר את האיזון. חשוב גם לזכור להפיג גם לחץ רגשי או נפשי. אוזניות ביטול רעשים וכרית נסיעה טובה יכולות להיות דרכים להפוך את הטיסה שלך לנוחה יותר, או שאתה יכול אפילו לתרגל מדיטציה בזמן טיסה כדי להפיג מתח ולעזור לעצמך להרגיש נח.

קח את הוויטמינים שלך

ויטמינים C ו-B, ליתר דיוק, הם התוספים הטובים ביותר לקחת בזמן טיסה. B12 עוזר להגביר את מצב הרוח שלך, מגביר את היווצרות תאי דם אדומים, ונותן לך אנרגיה, לפי Healthline . ויטמין C, כמובן, יכול לעזור בחיזוק המערכת החיסונית שלך ולהילחם במחלות הנגרמות על ידי וירוסים וחיידקים. שתיית מיץ טבעי לחלוטין היא דרך טובה לקבל את הויטמינים ואת הלחות בו זמנית.

להערים על הקצב הצירקדי שלך

מרפאת מאיו מציע כמה דרכים לעזור לגוף שלך לחזור להסתנכרן עם השעון הפנימי שלו. דרך אחת היא לווסת את החשיפה לאור בהיר. אם אתה נוסע מערבה, חשיפת עצמך לאור בערב עוזרת לך להסתגל לאזור זמן מאוחר יותר. אם אתה נוסע מזרחה, עדיף לחשוף את עצמך לאור הבוקר כדי להסתגל לאזורי זמן מוקדמים יותר. חריג אחד לכך הוא אם נסעתם במרחק של יותר משמונה אזורי זמן מנקודת המוצא שלכם. אם זה המקרה, הרכיבו משקפי שמש והימנעו מאור בהיר בבוקר וספגו בקרניים אחר הצהריים אם אתם נוסעים מזרחה, ואם אתם נוסעים מערבה, הימנעו מאור שמש לכמה שעות לפני רדת החשיכה למשך כמה ימים.

דרך נוספת להעלות את שעון הגוף שלך למהירות היא לקחת מלטונין, הורמון שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי כדי לעזור לנו לישון. קח תוסף חצי שעה לפני שאתה רוצה ללכת לישון כדי שתוכל להסתגל לאזור הזמן של היעד שלך.

מרפאת Mayo מציעה לישון בטיסה שלך רק אם זה לילה שבו אתה נוסע. חשבו על זה כך: אם אתם לא מתכננים לישון במהלך היום לאן אתם נוסעים, השתדלו לא לישון בטיסה שלכם (גם אם זה היה לילה כשהמריאה). זה אולי מאתגר, אבל זו דרך אחת לאפס את השעון.

קח את הזמן

ללכת לאט ולקחת את הזמן שלך, כאשר אתה יכול, יעזור לך להימנע מלחץ מיותר ולהסתגל ללוח הזמנים החדש שלך. תכננו את זמני הארוחות שלכם סביב אזור הזמן הנוכחי שלכם, תהנו להגיע מנקודה א' לנקודה ב', הגיעו מוקדם לכל מקום שתוכלו כדי שלא תרגישו ממהרים, ותזמן קצת זמן להתאושש מהטיסה לפני שתצאו שוב לדרך. מובטח שזה יהפוך את הטיול שלך למהנה יותר אם גם הגוף שלך במצב שיא.