סיפור זה הופיע במקור ב BusinessInsider.com .

אפילו אנשי הבוקר הקשים ביותר מאיתנו עשויים לפעמים לגלות שהמאבק אמיתי.

זקוק לשיחת השכמה? ביקשנו מכמה מהמומחים המובילים לניהול זמן במדינה לשתף את הדרכים הפותחות את עיניהם כדי להפוך את הבקרים לקצת פחות אכזריים והרבה יותר בר ביצוע.

קָשׁוּר: שגרות הבוקר השונות באופן דרמטי של אמריקאים בכל רמת הכנסה

1. אל תפרוש את בגדיך ערב קודם

זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל כמה מומחים מציעים לנסות לשמור על דברים פשוטים בלילה הקודם. הרעיון הוא לדחוס כמה שיותר לפני השינה - לא להשלים את עצמך.

'נראה חכם לפרוש בגדים, לארוז ארוחות צהריים, לארוז שקיות וכדומה בלילה הקודם,' אומר לורה וונדרקם , סופר של ' מחוץ לשעון: תרגיש פחות עסוק בזמן שאתה נעשה יותר . ' אך הבעיה האמיתית מתעוררת כאשר כשאתה רוצה גם לסחוט זמן 'כיף' לפני השינה.

'אם אתה מקדיש זמן רב למטלות, זמן הכיף בא רק על חשבון השינה', מציין ואנדרקם. 'ואחת הדרכים הקלות ביותר למכלול הבוקר שלך היא להתעורר מותש.'

2. עשו זריקת מוח לפני השינה

גם אם יש לך היגיינת שינה מושלמת - אין טלפונים חכמים בלילה, מזרן נוח, שעת שינה מוקדמת - אתה עדיין עלול להיות מוטרד ממחשבות שמשמרות אותך בלילה ומשאירות אותך סחוט בבוקר.

אז נסה את הפריצה הפשוטה הזו: 'שמור כרית נייר ועיפרון ליד המיטה שלך. רגע לפני שאתה הולך לישון, רשום כל דבר שאתה דואג לגביו עלול להשאיר אותך ער, 'מציע סטיבר רובינס , מומחה לפריון ומארח הפודקאסט טיפים מהירים ומלוכלכים של הבחור של גיא ועבודה לעבוד פחות ולעשות יותר . 'המוח שלך יוכל להרפות את זה כי הוא יודע [המחשבות האלה רשומות בבטחה.'

רובינס מציע גם לשרבט את שני הדברים הראשונים שתרצו לעשות למחרת, כך שהמוח שלכם יעבוד על זה במקום.

3. היה אנוכי דבר ראשון בבוקר

עד כמה שזה יכול להיות מפתה לקפוץ מהמיטה ולצלול ליום שלך, מומחים רבים מסכימים שלוקח זמן להתחבר לעצמך ברגע שאתה מתעורר זה מזין כמו לאכול ארוחת בוקר טובה.

״התעורר 15 דקות קודם, ובמשך חמש הדקות הראשונות פשוט מדיטציה או התפללות. לנשום ולמצוא את עצמך ער בעולם, 'אומר פיטר ברגמן , סופר של ' 18 דקות: מצא את המיקוד שלך, הסח את הדעת ולקבל את הדברים הנכונים . ' 'זה מפחית את התזזיתיות ומאפשר לך להתחיל את הבוקר שלך מבלי להיות כבר מאחור.'

אפילו רק לשבת ולהתמתח 'ממש ישנה את מצב הרוח של כל הבוקר שלך', אומר ברגמן.

קָשׁוּר: תשכחו מפנסיה מוקדמת - אנשים שחסכו מספיק כסף כדי לנסוע לשבועות או שנים אומרים & apos; מיני פרישה & apos; מתגמל באותה מידה

4. עקוב אחר רשימת המטלות בבוקר

יתכן שאתה מעודד את ילדיך להפסיק להתפלפל כל הבוקר, אך האם אתה אשם בכך בעצמך? 'ניתן לבזבז זמן רב בבוקר בביצוע משימות שאינן חשובות, או למשימות שאין להן כל קשר לעשות עם היערכות ליום', אומרת יועצת הפריון רשל איזיפ מ מומחה ההזמנות.

היצמדו לעיקר. פקטור רק את הדברים שעליכם לעשות בבוקר - בדקו את מזג האוויר, צחצחו שיניים, התקלחו, התלבשו, ארזו את ארוחת הצהריים ואכלו ארוחת בוקר, למשל. 'כל משימה שלא תימצא ברשימה זו תהווה ניקוז על היכולת שלך לעזוב את הבית בזמן, ויש להימנע ממנה בכל מחיר', אומר איזיפ.

5. אצווה את ארוחת הבוקר שלך

אם יש לכם בית מלא ועבודה במשרה מלאה, כנראה שיש לכם גם ניסיון בבישול אצווה.

ברים לארוחת בוקר, פריטטות, קדירות, שיבולת שועל בצנצנות ומאפינס הם רק כמה רעיונות לארוחת בוקר ידידותית לבוקר, שיחסכו לכם זמן ישיבה יקר במהלך השבוע - ויעניקו לכם את האנרגיה לעבור היום.

6. קבעו 'אזור טיפה' ליסודות

אין חדר בוץ? אין בעיה. כל מה שאתה צריך זה אזור מיני סטיימינג לכל הדברים שאתה צריך לתפוס לפני שאתה יוצא מהדלת, אומר איסיפ. 'אזור זה מאפשר לך לאסוף ולאחסן פריטים בקלות במקום אחד, ובכך להפחית את הסיכוי להשאיר או להציב פריטים בודדים בחדר או באזור אחד בבית.'

איסיף מציע להחזיר שולחן צדדי או ארון בגדים במסדרון שלך, כיסא עץ בסלון שלך, או אפילו את הספה שלך כמוקד לדברים כמו הארנק שלך, תיק, ארוחת צהריים, תיק כושר, מפתחות, ארנק, טלפון סלולרי וכדומה. עַל.

במקום לטרוף, 'מבט מהיר אחד יידע אותך אם יש לך את הפריטים באזור הצניחה שלך, או אם אתה צריך לאתר ולאחזר פריטים במקום אחר', היא אומרת.

קָשׁוּר: יותר מדי או מעט מדי שינה שניהם רעים לבריאותנו, על פי מחקר חדש - עדות נוספת לכך שעון הגוף שלנו נחשב

7. תעלה את החדשות

יש מומחים שאומרים שעליך לעבד מידע שקשור למשימות הבוקר שלך רק כשאתה מתעורר. 'משהו פשוט & apos; כמו להקשיב לחדשות כשמתכוננים יוצר כמות מפתיעה של טפטוף ', אומר ברגמן. 'אם אתה מרשה לעצמך להתעורר ולשתוק או אפילו מוסיקה בניגוד לתוכן, תוכל להתקדם מהר יותר.'

8. אחראי על עצמך לאחרים

'קבע פגישה בשעה 9 בבוקר - כזו שתרגיש חובה להשתתף בה', מציע רובינס, שמאמין גדול באחריות חיצונית כמניע מוטיב בבוקר - בדומה לבעל חבר בחדר כושר אשר סומך עליך לפגישת זיעה.

רובינס אומר כי שיטה זו מועילה במיוחד עבור כל מי שעובד מהבית ולא צריך לצאת מהבית כדי להתחיל את יומו. 'הכל תלוי בכך שיהיה לך מישהו אחר שאיתו אתה שותף - מישהו אחר שרוצה לקום וללכת!'