לפני כמה חודשים נסעתי לסקרמנטו לרוץ מרתון. הזמנתי לעצמי נעים ושקט Airbnb והגעתי יומיים מוקדם ולכן הספקתי להתיישב לפני שרצתי את המירוץ.
אחרי שהגעתי הרגשתי את עצמי בנוח במקום החדש שלי, אכלתי חטיף, צפיתי בטלוויזיה ואז טיפסתי למיטה הנוחה ללכת לישון. זה עבר את שעת השינה הרגילה שלי, לא היו לי אזורי זמן להסתגל אליהם, והמרוץ לא היה ליום נוסף ולכן לא היו צריכים להיות לי עצבנות לפני המירוץ.
אבל, פשוט לא יכולתי לישון. הייתי מתחיל לנמנם ואז מוצא את עצמי ער לגמרי. זה היה מתסכל ביותר.
מה שחוויתי, למרות שהייתי מעצבן, הוא דבר שכיח לחלוטין, לדברי ד'ר מסאקו טמאקי, עוזר פרופסור במחלקה למדעים קוגניטיביים, לשוניים ופסיכולוגיים באוניברסיטת בראון.
בשנת 2016 פרסמה מחקר בכתב העת 'ביולוגיה נוכחית' המתאר את מה שמכונה אפקט הלילה הראשון במחקר השינה של בני האדם. כאשר הנבדקים ישנים במעבדה לכל סוג של מחקר שינה, הם לא ישנים גם כן, כי זו סביבה חדשה. כך שחוקרים בדרך כלל פשוט זורקים את נתוני הלילה הראשון ולומדים רק מה קורה מהלילה השני ואילך.
קָשׁוּר: כיצד למעשה לישון רגוע במישור (וידאו)
טמאקי וחוקרים אחרים חקרו השפעה זו ומצאו שכאשר אנשים ישנים במקום חדש, לשתי ההמיספרות המוחיות שלהם יש רמות פעילות שונות, כאשר צד אחד נשאר פעיל יותר, או ישן פחות קל.
הם עדיין לא לגמרי בטוחים למה, אבל חצי הכדור המוח פחות ישן תמיד היה בצד שמאל. הצד הזה היה מגיב יותר לרעש. אבל בלילות מאוחרים יותר, פעולות המוח התיישרו, כך ששני צדי מוחם של הנבדקים ישנו בדרך כלל באותה המידה.
זה הציע כי במקום חדש אנשים עוקבים אחר סביבתם עם מוחם וסביר יותר שהם יתעוררו לצלילים יוצאי דופן, אמר טאמאקי.
הסיבה יכולה להיות שאנחנו כמו חיות ומרגישים שאנחנו צריכים להגן על עצמנו כאשר אנו נמצאים בסביבה חדשה, אמרה.
היא מתוארכת לתקופות קדומות בהן ייתכן שתצטרך לא לישון לגמרי כדי לחוש סכנה, אמרה. בעוד שחדר מלון חדש או Airbnb הם ככל הנראה לא מקום מסוכן הזקוק לניטור מתמיד, המוח שלך אינו יודע זאת, ולכן אינך יכול לישון במלואו.
טמאקי אמרה שכשהיא ישנה במקום חדש, במיוחד אם היא נוסעת לפגישה חשובה או לכנס בו היא צריכה להתמקד, היא מנסה לטוס שני לילות לפני כן.
אז הפגישה שלי אינה מזוהמת מאפקט הלילה הראשון, אמרה.
אם זו לא אפשרות, היא מציעה לבלות זמן רב בחדר החדש, להרגיש שם בנוח ולהביא דברים משלך מהבית כדי שלא ירגיש כל כך לא מוכר.
זה טקטיקה שנוסעת תכופות פטרישיה חג'יפוטיו. כי היא מובילה סיורים ברחבי העולם דרך החברה שלה אודיסי הזית , היא תמיד ישנה במקומות חדשים.
זה באמת יכול להיות המיטות השונות, התאורה השונה, הדרך השונה שבה הדלת נפתחת או ננעלת, היכן שחדר האמבטיה נמצא ביחס למיטה, שמשפיעים על המוח שלנו וגורמים לו להיות ערני למחצה כל הלילה, וכתוצאה מכך רע לישון לילה בזמן שאנחנו בדרך, היא אמרה.
אז כשחג'יפוטיו נוסעת, היא מביאה שקית שקית לבנדר מהבית ומניחה אותה על הכרית שלה בכל מלון.
זה עובד בשתי דרכים, לדבריה. האחד, זה מראה מוכר ושניים, הריח מוכר בצורה מרגיעה ועוזר למוח שלי להתיישב ולהירדם.
ג'ף ג'ונס, שמנהל את הבלוג למסע הרפתקאות מה לא מבאס , אומר שהיצמדות לאותה שגרת לילה מסייעת לו גם לישון.
בין אם אותו סדר של צחצוח שיניים, מדיטציה, קריאה או פריסת הבגדים שלך, כל עוד אתה שומר על אותו הדבר לא משנה היכן אתה כבר בנו / ת לפחות כמה פעולות שקצת דומות בכל לילה, הוא אמר.
הוא גם ממליץ על אפליקציות רעש לבן או רעשי סביבה בכדי לכסות על צלילים לא מוכרים.
לורן ג'וליף, בלוגרית טיולים ב צעדים שלא נגמרים לעולם , נהגה להיאבק תמיד בשינה טובה בכל פעם שהיא הייתה במקום חדש - בעיה גדולה למי שנוסע כל הזמן.
כאשר לוקח שבוע עד שתתחיל לישון טוב יותר במגורים חדשים, אבל אתה מחליף מלונות כל שבעה ימים, זה מביא לכמות חמורה של שינה, לדבריה.
ואז, היא העלתה כמה שיטות שיעזרו לה לישון טוב יותר. היא משתמשת בבקבוק ערפל כרית קטן כדי לרסס את מצעי המיטה. 'היכרות הריח עוזרת לי להירדם ביתר קלות - זה מרמה את דעתי לחשוב שאני עדיין בבית, אמרה.
היא גם משתמשת באוזניות שינה כדי להאזין לפודקאסטים בעוצמה נמוכה, בדיוק כמו שהיא עושה בבית.
העברת המסורת הזו לטיולים שלי עוזרת להגביר את רמת הנוחות, העקביות וההיכרות, לדבריה. אני גם מאמין שפעולת הכיסוי של העיניים והאוזניים שלי עוזרת, כי אני לא יכולה לחוש שאני במקום אחר עם רמות אור ושמע שונות.