על פי מחקר בבריטניה, האדם הממוצע שותה את קפה הבוקר שלו בסביבות השעה 8:30 בבוקר, ושותה שלוש כוסות קפה בממוצע ביום, ה רכבת תחתית דיווח . ולמרות שזה עשוי לעזור במהלך היום, הרגל זה יכול להשפיע לרעה על מחזור השינה. בארה'ב, יותר מ 85 אחוז מהאנשים צורכים קפאין על בסיס קבוע, ויותר מ 40 אחוז מהאמריקאים גם לא ישנים מספיק, דיווח CNBC . יָד הַמִקרֶה? אנחנו חושבים שלא.

מומחית הבריאות ד'ר שרה ברואר אמרה ל רכבת תחתית שהזמן האידיאלי עבורנו לקבל את המשקה הקפאין המועדף עלינו הוא איפשהו בסביבות השעה 10 בבוקר. זה שוקל אנשים שצריכים לקום בסביבות 7 או 8 בבוקר כדי להגיע לעבודה בבוקר.

הדיאטנית הרשומה לורה ציפולו מסכימה ואומרת ל- CNBC שעדיף לשתות קפה כשהגוף מייצר פחות קורטיזול, כשלוש-ארבע שעות לאחר ההשכמה. אז אם אתה צריך להתעורר בשבע בבוקר, הכי מהר שאתה צריך לשתות את הקפה שלך הוא 10:00.

הסיבה לכך, לדברי ציפולו, היא שגופנו מייצר יותר קורטיזול כשאנחנו מתעוררים לראשונה. קורטיזול הוא א הורמון לחץ שיכול לגרום לנו להרגיש חרדה, וזה יכול להחמיר על ידי קפאין. זה מוביל לעצבנות בוקר ולהתרסקויות קיצוניות מאוחר יותר. עיכוב צריכת הקפאין שלך בכמה שעות יכול לנטרל את האפקט הזה.

והדרך הטובה ביותר להפסיק מיד להגיע לסיר הקפה בבוקר? יש לישון טוב בלילה - מה שקל יותר לעשות על ידי הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים יכול גם לעזור בכך, על פי CNBC. למעשה, צריכת הקפאין שלך עדיין עשויה להשפיע עליך עד שש שעות לאחר שתקבל אותה, כך נכתב במחקר אחד מאת מרכז הפרעות שינה ומחקר בבית החולים הנרי פורד .

אז, לעכב את הקפאין שלך, באופן מסוים, זה כמו לשבור את המעגל הבלתי נגמר. כוס הבוקר שלך מאוחרת יותר ביום פירושה שאולי לא תזדקק לכוס אחר הצהריים, מה שאומר שתישן טוב יותר בלילה. מה שאומר גם שלא תצטרכו יותר קפאין לאורך זמן.

כמובן, שתיית קפה בבוקר היא הרגל שאנשים רבים מתקשים לשבור. אבל בהתחשב בממוצע עלות כוס קפה היא מעל 3 $ (יותר אם אתה הולך סטארבקס לאטה), זה הרגל שכדאי לשבור - לא רק לגופך, אלא גם לארנק שלך.