גם כשהעולם נפתח מחדש, ברור שמשטרי הבריאות בבית נמצאים כאן כדי להישאר. במהלך 16 החודשים האחרונים נאלצנו להתאים את טקסי הבריאות שלנו לחיים בבית. ובעוד מכוני כושר, אולפני יוגה וספא מתחילים להיפתח מחדש, יש הרבה אסטרטגיות בריאות בבית שבוודאי יישארו חלק מכריע ברווחתנו הפיזית והרגשית.

כמו שאתה ממשיך התאם את הרגלי הבריאות שלך לסביבתך הנוכחית, הכנו מדריך שיעזור לך לאצור את טקסי הבריאות שלך בבית, מעבודה לאכילה נקייה ועד טיפוח קשב ושיפור שגרת הטיפול העצמי שלך. הבאנו מומחים בתחומי הכושר, הבריאות והיופי כדי להציע את התובנה שלהם כדי לעזור לך להעלות את שגרת הבריאות שלך בבית, החל מהיום.

תוכניות אכילה ותזונה נקיות למי שמתאים מחדש את הדיאטות שלהם

עבור רבים מאיתנו המגפה הייתה תקופה של שינויים תזונתיים - ולאו דווקא בצורה טובה. הניו יורק טיימס דיווחה כי עלינו, בממוצע, שני קילו בחודש במהלך הנעילה. ובעוד שחלק גדול מכך היה תוצאה של היותנו בטוחים (ובישיבה) בבית, גם שגרת האכילה שלנו הוצאה מאיזון. כדי להחזיר את הרגלי האכילה למסלול, התייעצנו עם וויטני טינגל, מייסדת משותפת ומנכ'לית משותפת של סאקארה לייף , מותג תזונה מוביל המציע ארוחות אורגניות מוכנות עשירות מהצמחים, בין היתר.

טינגל ניסתה לגרום לצרכנים ולעולם התזונה לראות את הקשר בין יופי, בריאות, כושר ותזונה במשך כל הקריירה שלה. לכן, לשמחתי לראות את ענף הבריאות הכללי מאמץ בריאות הוליסטית בשנים האחרונות.

'בריאות המעיים שלך היא מוקד הבריאות לגופך הכללי,' אמר טינגל. מה שאתה מכניס למעיים שלך יכול להשפיע מאוד על גופך, על רמות האנרגיה היומיומיות שלך, על העור וכמעט כל היבט אחר בחייך.

טינגל שיתף את Sakara & apos; s תשעה עמודי תזונה , שכל אחד מהם כדאי לשקול כשאתה מתפשט בעולם האכילה הנקייה. 'זה דברים כמו להכניס מספיק ירקות עליים לתזונה שלך, לקבל מספיק מגוון של מרכיבי צמחים ולאכול את הקשת, לאכול מזונות שהם לחות - דברים שלא מופיעים בלוח עובדות התזונה שלך.'

בסופו של דבר, טינגל שם פרמיה על 'כוח הצמחים' ומעודד צריכה מודעת. אם אתה מעוניין לשלב את האנרגיה בתזונה היומית שלך, אלו כמה תוכניות אכילה נקיות לנסות בעצמך.

סאקארה

סאקארה הוא, באמת, מדריך השטח שלך לחיים בריאים. מתוכניות ארוחות ועד משטרי ויטמינים, הם מציעים את כל מה שאתה צריך כדי לטהר את גופך ולהצעיר את דעתך. תוכנית הארוחות שלהם נוגעת ל'אכילה נקייה המיועדת לתוצאות '. התחל עם שלהם תוכנית חתימה , המאפשר לך לנסות לוח זמנים של יומיים, שלושה או חמישה ימים של ארוחות מוכנות לאכילה בריאות וטעימות המועברות לדלתך.

קציר יומי

קציר יומי הופך את אכילת הטבעונות ללא גלוטן לפשוטה עם שייקים שמגיעים מוכנים לתערובת וארוחות יומיות כמו מרקים, קערות ולחמים שטוחים. אחד המכשולים הגדולים ביותר לשינוי הדיאטה שלך הוא כמות המאמץ העצומה שנדרשת כדי לנהל דיאטה צמחית בעיקר. קציר יומי, המספק שבועי או חודשי, מוציא את ניחוש העבודה והכנה מתוך אכילה בריאה. תוכלו להתאים כל משלוח, לבחור רק פריטים שאתם אוהבים ועונים על הצרכים התזונתיים שלכם (רבות מהארוחות שלהם, בנוסף להשמטת גלוטן ומוצרים מן החי, פעלו בהתאם למפרט הדיאטה של ​​פליאו או קטו).

צמח גזר

ברוך הבא לגרסה הצמחית של סינר כחול. צמח גזר שולח לשפים הביתה את המרכיבים והמתכונים הדרושים להם להכנת ארוחות טעימות וצמחיות לארוחות הבוקר, הצהריים והערב. ותחסוך הרבה זמן כשלא תצטרך לסרוק באינטרנט אחר מתכונים צמחיים, שנשמעים ממש מושכים. מטרת המנוי של גזר הצמח היא לעזור לכם לעמוד בתזונה הטבעונית שלכם תוך כדי ליהנות מארוחותיכם ולקבלת ביטחון בבישול ארוחות קדימה מירקות.

פלטפורמות כושר לתחילת האימונים בבית

לאחר שנה של השקעה במערכי הכושר הביתיים שלנו, מועדוני הכושר ואולפני האימונים נפתחים מחדש, מה שמעלה את השאלה: האם עלינו להמשיך ולחזק את מכוני הכושר הביתיים שלנו?

'כושר ביתי אינו מגמה זמנית, הוא כאן כדי להישאר', עונה נריו אלסנדרי, מנכ'ל ומייסד טכנוגים . 'בעתיד אנשים יתאמנו בבית ובמכון הכושר, באותה הדרך שהם הולכים למסעדה ומשתמשים במשלוחי ההוצאה.'

אלסנדרי מרגיש כי אימונים בבית ופעילות גופנית מחוץ לבית יעבדו במקביל כדי להפוך את הכושר לנגיש עוד יותר לצרכנים, לאחר השנה האחרונה.

'כיום הבריאות והבריאות הפכו, יותר מתמיד, לעדיפות מוחלטת עבור אנשים', אומר אלסנדרי. 'דמויות מדברות בעד עצמן: בגלל חוסר פעילות גופנית במהלך COVID-19, 45% מהאנשים עלו במשקל, מעל 50% מדווחים על מתח גדול יותר, ו- 37% הראו סימני דיכאון.'

אחד הפתרונות הוא שילוב הרגלים בריאים מחדש בחיי היום יום שלנו. כשאנחנו חוזרים לתחושת נורמליות כלשהי, ייתכן שנרצה לאמץ את תרגולי הכושר שהשארנו מאחור כשהחל המגיפה. עם זאת, עלינו לתת לעצמנו גם אפשרויות ודרך להתאמן בצורה יעילה בבית. וזו אחת הסיבות ש'כושר ביתי פורח ברחבי העולם ', כפי שהסביר אלסנדרי.

בין אם אתם מחפשים ציוד כושר ביתי מהשורה הראשונה, או פלטפורמה דיגיטלית המציעה אימונים יומיומיים, אלה המגמות הגדולות ביותר שיש לקחת בחשבון כרגע.

ציית

תחושת כושר ציית אולי בת שלוש בלבד, אך החברה פופולרית להפליא בזכות האימונים החתימים שלהם (28 דקות מאוד). החברות מעניקה לך גישה ל -100 שיעורים חיים בשבוע וספרייה לפי דרישה של אימונים רבים יותר, כולל יוגה, בר, מתיחות, אירובי ועוד. השיעורים הם סופר כיפיים, ואולי אפילו תלמד מהלך חדש או שניים אם תנסה מפגשי ריקוד של אובייקטים.

טיפול

מה שהתחיל בתור תרגון , קו שמשנה את המשחק של 'מכשירים הקשה & apos; & apos; שתוכננה לטפל בגופך לאחר אימון, הפכה כעת ל- Therabody, גישה הוליסטית לבריאות בבית. דרך ה אפליקציית Therabody , אתה יכול לקחת אימונים בעצימות גבוהה, לעקוב אחר מאמצי הכושר שלך בזמן אמת ולקבל שגרות מותאמות אישית המכוונות לחלקים ספציפיים בגופך. לאחר אימון מבוסס אפליקציה והתאוששות של Theragun, הרמו עם TheraOne , קו מוצרים משקמים לטיפול עצמי, כמו תמיסות שינה או קרמי CBD מקומיים.

סטודיו LB

סטודיו LB מאת מקצוען הכושר לורן בוגי, הוא מנוי חודשי המגיע עם תוכניות אימון חדשות של שבעה ימים בכל שבוע, לוחות זמנים לאימונים ותכנית SLB של Quick Burn. חברים יכולים ליצור קשר עם בוגי והצוות באמצעות אפליקציית SLB, שם הם יכולים גם לגשת לספרייה מלאה של יותר מ -700 אימונים. מכיוון ש- SLB מקדמת בריאות הוליסטית, החברים מקבלים גם את מדריך התזונה של בוגי ותכנית ארוחה בת שבעה ימים, וכן מתכונים של SLB Kitchen בכל שבוע.

טכנוגים

טכנוגים מכניס את חווית הכושר היוקרתית לביתך באמצעות ציוד יוקרתי (חשוב: הליכונים, חותרים, סגלגלים ואופניים לקרדיו, וכלי אימון כוח כמו הספסל הרב-תכליתי שלהם) בשילוב פלטפורמה דיגיטלית. Technogym מציעה חווית כושר מחוברת, המאפשרת למשתמשים גישה לשיעורים ודיווחים בזמן אמת על סטטיסטיקת הלב והכושר שלהם. Technogym Live מאפשר למשתמשים להתאמן לצד תוכן וידאו הדרכה לפי דרישה בכל קונסולות הציוד של Technogym. זו פלטפורמה פתוחה המציעה תכנים של טכנוגים, כמו גם תכנים שנוצרו על ידי מועדוני כושר, כדי לספק אימונים בהדרכת מאמנים, שיעורים קבוצתיים, אימונים וירטואליים בחוץ ותכני בידור. Technogym פועלת גם על פלטפורמת My Wellness Cloud אינטואיטיבית, התואמת לאפליקציות ומכשירי הכושר הפופולריים ביותר, כולל Apple Watch, כך שמשתמשים יכולים לצבור את נתוני הכושר שלהם במקום אחד.

אופני הבית של SoulCycle, מופעלים על ידי Variis

אופני SoulCycle מאפשרים לכם להכניס את חווית מחזור הסיבוב לביתכם. האופניים החדישים מאפשרים לך להקיש (או, כמו שאומר SoulCycle, להקיש בחזרה) על ידי חיבורך לשיעורים בלתי מוגבלים באמצעות אפליקציית Variis. לא זו בלבד שהמינוי ל- Variis בן 12 חודשים, אותו תרכוש בשילוב עם האופניים, מעניק לך גישה לשיעורי SoulCycle לפי דרישה, הוא מאפשר לך להזרים שיעורים מפלטפורמות אימון כמו Equinox ו- PURE Yoga.

לרכישה: 2,500 דולר לאופני הבית של SoulCycle ו -40 דולר לחודש לחברות Variis, Variis.com

טיפולי יופי ראויים לספא עד למשטר טיפוח העור הביתי שלך

מאז מרץ 2020, כאשר הוצא מהשולחן רופאה אסתטיקאית או רופא עור, אוהדי היופי והטיפוח בעור מושחזים ומעזים לומר שהעלו את השגרה בבית. לאור האתגר להביא את חווית הפנים הביתה, הצרכנים השקיעו במוצרי יופי משובחים יותר כדרך לאצור חווית ספא ​​מפנקת מבלי לצאת מהבית.

כדי להנחות את החיפוש אחר טיפולי יופי יוקרתיים ומוגבהים בבית, שוחחנו עם איימי פרסונס, מנכ'לית עוֹצֵר נְשִׁימָה , פלטפורמה קמעונאית שמביאה לעולם מוצרי יופי איטלקיים שלא נראו בעבר. פארסונס מוקדש למציאת מוצרי מורשת מאוחסנים באיטליה ולהבאת אליקסי המרפא לארה'ב.

פארסונס אומר כי לאורך המגפה אנשים הצליחו להקדיש זמן רב יותר למציאת הטיפול היופי המתאים בדיוק עבורם. '[לאנשים] הייתה הזדמנות לחקור מותגים חדשים ולמצוא מוצרים חדשים ולקרוא את סיפורי [המותג או המוצר],' אמר פרסונס. Mozzafiato מתמקד בראש ובראשונה במרכיבים ובביצועים של מוצר, אך הם גם מחפשים סיפורים מעניינים ואריזות יפות, מכיוון שאלמנטים אלה מעלים גם את חווית היופי.

היא ממליצה לחפש מוצרים בעלי ביצועים גבוהים, לבדוק את המרכיבים של המוצר ואפילו לחקור או לדגום מוצרים במידת האפשר. פארסונס גם מעודד את הצרכנים האמריקאים להסתכל מחוץ לארה'ב ולמעשה, מציין שרבים מהמותגים האמריקניים האהובים על כת מיוצרים למעשה באיטליה או ברחבי אירופה. צופי מותגים אירופיים יכולים להיות דרך ייחודית להעלות את החוויה הכוללת שלך עם מוצרי יופי בביתך. ולבסוף, פארסונס - שאוהב למצוא מרכיבים חדשניים, לעתים רחוקות בשימוש בקונים לטיפול בעור, עודד לחפש רכיבים שמושכים אותם גם הם. חלק מהאהובים עליה דה ריגואר המרכיבים כרגע הם כמהין חורף שחור, דבש דבורים שחורות אימפריאליות ואורז שחור.

מעבר לתובנה של Mozzafiato כיצד להעלות שגרת יופי, הנה כמה הצעות למסכות פנים וטיפולים שיעזרו לך לשגרת טיפוח העור בבית, וישאירו אותך עם עור זוהר, גם אם תדלגי על כמה ביקורים. לאסתטיקה שלך.

La Maison Valmont DetO2x פנים

La Maison Valmont מציע טיפולי פנים של 10 דקות כדי לחות לעור, לדלל ולחמצן את העור. פתח את חבילות מסיכת הפנים והשתמש מיד - זה מתחיל כקרם, אך לאחר שמורחים אותו, המסכה מייצרת בועות על הפנים, ובעצם נותנת לעור שלך זריקת חמצן מיידית. כל חבילה של DetO2x 'מפשיטה את העור מזיהום עירוני, טבק ותוקפנים אחרים, לפני שהיא מביאה אותו לחמצן מבהיר.' המסכה מהדקת ומחליקה את העור ויכולה להפחית את זיהום העור ב 99 אחוז לאחר השימוש הראשון.

לרכישה: 170 דולר, lamaisonvalmont.com

מסכת גינוט תזונה קונפורט

הסוד של מסכת תזונה זו, המשמשת באלפי ספא ברחבי הארץ ובאירופה, הוא התערובת החזקה של שמנים (רוזמרין, טימין וחוחובה) המספקים דחיפה מיידית של לחות ומשאירים את עורכם בהיר, צעיר ועוד. שמנמן אחרי 10 דקות בלבד. טיפול פלא זה מכוון גם לקווים דקים ולסימני הזדקנות אחרים, ולכן הוא מושלם לעור בוגר יותר.

לרכישה: 44 $, dermstore.com

מסכת התחדשות מחדש של טטה הארפר

מסכה טבעית הנמכרת ביותר מספקת זוהר בריא תוך זמן קצר. הוא מנוסח עם BHA מקליפת ערבה לבנה שחודרת עמוק לנקבוביות ולאנזימי הרימונים שמסירים תאי עור מתים כדי לחשוף עור חלק וזוהר יותר.

לרכישה: 65 דולר, tataharperskincare.com

פרלייר אורז שחור פלטינה פלאש אפקט עיניים

טיפול המומלץ על ידי פרסונס, פיתרון יופי זה המתאר עיניים עשוי אורז שחור של המותג האיטלקי פרליר. פרסונס ציין כי כאשר אנו מחפשים מוצרים אירופאיים יוקרתיים, נקודת המחיר אינה בהכרח גבוהה בהרבה ממה שתמצא בחנות כלבו. מה שהופך מוצר מיובא כמו טיפול פרלייר למפנק זה שהוא קשה להשיג, לעתים קרובות משתמש במרכיבים מעולים, וכמובן שהוא עובד. סרום זה משלב פפטידים של אורז שחור עם פולימרים ביולוגיים כדי לרפא קמטים ולהילחם בסימני עייפות.

לרכישה: 53 דולר, mozzafiato.com

מסכת הארכובה הכחולה של טאנסי

אם יש לך עור נוטה לאקנה או נקבוביות מוגדלות, מסיכת פנים זו היא הכרטיס החד כיווני שלך לגוון בהיר וחלק. זהו טיפול מבוסס חרסית עם שמן שזוף כחול - מרכיב הידוע בהשפעותיו האנטי דלקתיות ומרגיעות העור - המסיר זיהומים ותאי עור מתים וסותם נקבוביות.

לרכישה: 48 דולר, dermstore.com

מסכה אחת לניקוי רעלים באוקיאנוס

One Ocean הוא מותג יופי בר-קיימא המרכיב את מוצריו עם מרכיבים ימיים רבי עוצמה שמקורם מרחבי העולם. מסכה זו מטהרת ומפילה את העור בו זמנית הודות לתערובת של אצות ספירולינה כחולות, סחף ימי וחלקיקי קליפת קוקוס.

התוצאה מרשימה למדי - אחרי 15 דקות בלבד, העור שלך נראה בהיר יותר, מרגיש רך יותר וספורט זוהר בריא.

לרכישה: 78 דולר, oneoceanbeauty.com

נוער לאנשים Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

איננו משתמשים במונח בקלילות, אך המסכה הזו בהחלט הגיעה למעמד פולחן. הודות לתערובת העוצמתית של גרגרי יער נוגדי חמצון וויטמין C, הוא מעניק לחות ומזין את העור בן לילה בכדי להעניק לך את גוון חלומותיך הזוהר. אם העור שלך עמום ויבש מאוד, השתמש בו כל לילה כשלב האחרון של שגרת היופי שלך בלילה, ותבחין בעור שלך לא רק שמנמן יותר אלא גם פחות נוטה להתפרצויות.

לרכישה: 48 דולר, sephora.com

קליפת הסלולר בת 3 דקות של La Prairie

זהו פילינג מהיר ויעיל המסייע בחשיפת תאים צעירים יותר וכתוצאה מכך עור זוהר ורענן יותר. קל למרוח את הקליפה של La Prairie באמצעות המברשת שמגיעה עם הקליפה ופועלת תוך שלוש דקות בלבד מבלי לגרות את עורך.

לרכישה: 250 דולר, neimanmarcus.com

טיפול נקבוביות אינטנסיבי של קייט סומרוויל

לבעלי עור לא אחיד שפשוט לא יכול להגיע לפגישת פנים שגרתית, ExfoliKate הוא טיפול הנס לו חיכיתם. קייט סומרוויל מכנה זאת במדויק 'פנים של שתי דקות בהוליווד', מכיוון שמשתמשים רואים באופן חוקי הבדל בדקות. הפילינג האינטנסיבי, שנשאר בצורה הטובה ביותר למשך שלוש דקות או עד שהוא מתחיל לעקצץ, משתמש בחומצה לקטית, חומצה סליצילית וסיליקה לפילינג כימי, ובאלו, דבש וויטמין E להרגעת העור ואחידו.

לקנות: מ- $ 25, sephora.com

L.Raphael תיקון מסכה

מסכת פנים אנטי אייג'ינג זו מספקת עור צעיר למראה תוך 20 דקות. הנוסחה שלו מסייעת לתהליך חידוש התאים הטבעי של העור ונועלת לחות. לאורך זמן זה גם עוזר בייצור קולגן ובהבהרת העור.

לרכישה: 225 דולר, l-raphael.com

אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר להגברת המודעות היומית

כדי להתמודד עם חרדה הנגרמת על ידי נגיף העטרה החדש בית הספר לרפואה בהרווארד ממליץ לתרגל יוגה, מדיטציה ונשימה מבוקרת. בין אם מדובר בחמש דקות או בשעה, היתרונות של תרגול של אחד מהשלושה הוכחו מדעית. אפליקציות אלה יקלו על שילוב מדיטציה יומיומית בשגרת הבית שלך:

לְהַרְגִיעַ

הרבה אפליקציות מדיטציה מציעות רק מפגשי מדיטציה, אבל לְהַרְגִיעַ נוקט גישה מעוגלת יותר לרווחתך. רגוע מציע תרגילי נשימה, סיפורי שינה המסופרים לפעמים על ידי ידוענים (כמו הארי סטיילס), מוזיקה מרגיעה, צלילים טבעיים ושיעורי מיינדפולנס בלעדיים שיעזרו לך להתמודד עם לחץ וחרדה על ידי עזרה לך ליצור הרגלים בריאים לטווח הארוך.

לְהֶאֱמִין

לְהֶאֱמִין היא אחת מאפליקציות היוגה הפופולריות ביותר כרגע. למעשה אנו עומדים מתוקנים, זו אפליקציית יוגה, מדיטציה ופילאטיס. גלו התחיל את דרכו כסטודיו ליוגה בסנטה מוניקה, קליפורניה, על ידי האחים דריק וריאן מילס, שמטרתם הייתה להנגיש את היוגה לכמה שיותר אנשים ללא קשר למיקומם.

כעת, ישנם יותר מ -4,000 שיעורים לפי דרישה המחולקים ל -16 סגנונות שמועברים על ידי מדריכים ברמה עולמית. אם זה מכריע מדי, האפליקציה תמליץ על שיעורים על סמך הניסיון, הסגנון והעדפות המורים שלך. אז בין אם אתה טירון שלם או מתאמן כבר שנים, יש שיעור בשבילך ב- Glo.

נְקִישָׁה פה להתחיל את תקופת הניסיון בחינם למשך 15 יום.

מרחב ראש

מרחב ראש היא קהילה של יותר מ -60 מיליון אנשים המאוחדים כולם על ידי מחויבותם לתודעה. אם תהפוך לחבר תקבל מדי יום מפגש מדיטציה חדש ותקבל גישה לתרגילי נשימה מודרכים וסרטונים שלא רק ישפרו את מצב הרוח ואת הרווחה הכללית, אלא גם יעזרו לך לישון טוב יותר.

באתר האינטרנט של Headspace יש גם המון מידע שימושי על האופן שבו מדיטציה יכולה לעזור לך להתמודד עם חרדות ומתחים.

נְקִישָׁה פה להתחיל את תקופת הניסיון בחינם לשבועיים.