כשאתה ממהר לבטח בשדה התעופה, לאכול ארוחות מטוס עטופות פלסטיק ולתפוס מזון מהיר בחופשות, קל לשכוח להישאר בריא - ורגיל - בעת נסיעה.

ובעוד שהישארות קבועה לא נשמעת זוהרת במיוחד, ויסות העיכול שלך באמת יכול לגרום או לשבור את חלק המעבר של טיול - בנוסף, כולנו להימנע ככל האפשר מאותם חדרי אמבטיה בשדה התעופה.

שמירה על מעיים ומערכת העיכול שלך תקינה ומאושרת פירושה שיהיה לך יותר טוב בסך הכל, ולא תצטרך להתמודד עם נפיחות או אי נוחות באמצע הדרך בטיסה טרנס-אטלנטית או מעבר לארץ. נסיעה בכביש . שוחחנו עם רובין יוקיליס, מומחה בריאות ומחבר הספר Go With Your Gut, כדי לדבר על דיאטת נסיעות, פרוביוטיקה והידרציה בטיסה.

נסיעה פירושה בדרך כלל להיות מחוץ לשגרה הרגילה שלך, לאכול מאכלים שונים, ואולי בזמנים שונים, מה שלרוב מוביל לאי סדירות או בעיות עיכול לא נוחות, אמר יוקיליס. צריכת פרוביוטיקה יכולה לעזור לך להישאר קבוע גם כשאר לוח הזמנים שלך כבר רחוק. פרוביוטיקה גם עוזרת להגביר את המערכת החיסונית שלך. בזמן הנסיעה, גופך עשוי להיחשף לחיידקים ולחיידקים לא מוכרים (שלום, שולחנות מגשים למטוס!). שלב את זה עם העובדה שמערכת החיסון שלך נוטה להיפגע תוך כדי נסיעה וכעת אתה עובד עם סיכון מוגבר לחלות בטיול שלך.

אז מה הדרך הטובה ביותר לשמור על מערכת החיסון חזקה ומערכת העיכול פועלת בצורה חלקה? להלן מספר טיפים למסע בריא מנקודה א 'עד ב'.

שמור פרוביוטיקה בדרכים בתיק הנסיעות שלך.

פרוביוטיקה נהדרים לשמירה על סידור העיכול, במיוחד כשאתה בתנועה. קל לדברים להיות לא נעים בעת נסיעה: לעיתים קרובות יש לך אפשרויות אוכל מוגבלות, זה יכול להיות קשה לזכור לחות מספיק, לפעמים אתה מרגיש לחוץ להגיע לאן שאתה הולך.

על מנת להישאר סדיר, פעם אחת דרך האבטחה, בחר בפרוביוטיקה שניתן לשתות. יוקיליס ממליץ על קומבוצ'ה (נסה את המקור של G&T) או על משקה פירות פרוביוטיים כמו המיצים הפרוביוטיים החדשים של טרופיקנה . אם אתה מעדיף משהו קצת יותר סולידי, קפץ יוגורט לביצוע שלך לאחר שעברת אבטחה.

תרגול יוגה לאחר המטוס.

הקפד למתוח לעתים קרובות. שמירה על גפיים חשובה לרצועות ולשרירים שלך, אך גם לתנועה בתוך הבטן והמעיים. שקול להשיג מחצלת יוגה לטיולים להביא לאן שאתה הולך.

תכנן את הדיאטה שלך.

כשאתם מתכננים דיאטת נסיעות, שמרו על דברים פשוטים. בחר בירקות עלים כהים (כמו צ'יפס כרוב ) ופירות (כמו פירות יבשים ). ארזו שקית חטיפים מבעוד מועד כדי להימנע מאוכל משדה תעופה ומטוס: אתם רוצים לשמור על מרחק מכל מה שעובד, סוכר או כבד בנתרן.

אני ידוע כמי שארזתי ארוחות מלאות עבורי ועבור בעלי במשך ימי נסיעה: ירקות מבושלים כמו כרוב, כמה ירקות קלויים שנותרו, חלבון כמו סלמון או טמפה, ועוד מעט שומן בריא (אבוקדו ושדר עזים גולמי הם שני המועדפים עלינו ), אמר יוקיליס.

כשאתה מכין לעצמך ארוחה (או נשנוש) בריא, יש פחות סיכוי שתפול למלכודת 'אני בשדה תעופה כדי שלא יחולו כללים בריאים'. בנוסף, בדרך זו אתה מוכן גם אם יש עיכובים בתוכניות הנסיעה שלך.

לשתות מים. הרבה הרבה הרבה מים.

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל להישאר hydrated היא אחת הדרכים הקלות והפשוטות ביותר להישאר רגילים כשאתה בדרכים או באוויר. לפעמים זה יכול להיות קל לשכוח לחות תוך כדי תנועה, אז מצא בקבוק מים אתה אוהב ולוודא שזה מתאים לך להמשיך.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם באפקט הסופר מייבש של להיות על מטוס הוא לשתות! אמר יוקיליס. ולא, אני לא מדבר על אותו קוקטייל חופשי לטוס (הערת צד: גם אלכוהול מתייבש, אז ההצעה שלי היא לדלג על הכל ביחד ביום הנסיעה שלכם). מים, מי קוקוס , ותה צמחים הם המובילים שלי, אבל מיץ טרי או מים סלצר גם נהדרים.

לחשוב מחוץ לקופסה.

סביר להניח שאנשים רבים חשים מוגבלים על ידי האפשרויות הבריאות של פרוביוטיקה, כמו קומבוצ'ה או יוגורט, קל לתפוס וללכת בעת הכנת ארוחות נסיעות. Youkilis מעודד את המטיילים ליצור יצירתיות עם אפשרויות חטיפים ומשקאות בעת היציאה לשמיים.

זרעי צ'יה, מים חמים עם לימון, הרבה מים, טבליות כלורופיל ואבקת מגנזיום הם תמיד חלק מערכת הנסיעות שלי, אמר יוקיליס. הם עוזרים לדברים לזוז שם למטה וזה מבטיח שאוכל להרגיש הכי טוב שלי בכל מקום שאני נמצא.