יש הרבה מה לבדוק ברשימת המטלות שלך בכל יום, ולכן ניתן להבין אם אתה מתקשה שומר על עצמך לחות . בטח שמעת שאתה צריך לשתות לפחות שמונה כוסות מים בכל יום, אבל מה קורה כשאתה לא עומד ביעד הזה? מתי לא שותה מספיק מים להתחיל להשפיע על הבריאות שלך - ואיך זה באמת נראה?

Olveen Carrasquillo, MD, M.P.H. , פרופסור וראש החטיבה לרפואה כללית בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מיאמי, אומר כי שמונה כוסות המים בכל יום הן המלצה - המלצה. צרכי המים של כולם שונים. 'אני לא שותה שמונה כוסות מים בכל יום, אבל אני עדיין מיובש - מה שאנשים נוטים לשכוח זה שיש גם לא מעט מים במזון', אומר קרסקיו. 'ועוד, כמה מים אתה צריך לשתות תלוי עד כמה אתה פיזי לאורך כל היום, האקלים בו אתה חי וגורמי בריאות אחרים. ' במקרים מסוימים שמונה כוסות מים בכל יום עשויות להיות יותר מדי ושתייה יותר מדי מים הופכים לפגיעה בבריאות שלך .

לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנשי מקצוע בתחום הרפואה נתקלים באנשים שאינם שומרים על לחותם - חלקם עד כדי כך שהם זקוקים לטיפול תוך ורידי. כדי למלא את גופם בחומרים מזינים חסרים . סוגים אלו של מקרים גבוהים בהרבה במהלך חודשי הקיץ, אך ללא קשר לעונה, חשוב להבין את הדרכים בהן גופך מאותת כי אינו מיובש, כולל תסמינים חיצוניים הניתנים לבלבול במחלות אחרות. כאן, Carrasquillo חולק כמה מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של התייבשות שכולם צריכים לדעת.

מרגיש סחרחורת, סחרחורת ומבולבלת

זה יכול להיות הרמז המוקדם ביותר שאתה לא מקבל מספיק מים בשגרת היומיום שלך , במיוחד אם אתה מרגיש סחרחורת על בסיס קבוע. כאשר אתה מתייבש, לחץ הדם שלך יכול לרדת - מה שעלול לגרום למוח שלך לקבל פחות חמצן באופן כללי, מה שמוביל לסחרחורת. אומר קרסקיו שחלקם עלולים לחוות גם כאבי ראש שהם בדרך כלל מעולם לא סבלו בעבר.

פה יבש

שֶׁלְךָ פה מנסה להגיד לך משהו , כיוון שיובש הוא סימן לכך שאין בגופך מספיק נוזלים כדי לייצר את הרוק הדרוש לך כדי לשמור על לחות הפה שלך. Carrasquillo אומר כי אתה יכול לחוות יובש בפה גם כאשר אתה נמצא מרגיש עצבני, חרד או לחוץ , אך אם זה יחד עם סחרחורת ומופיע לעתים קרובות, הגיע הזמן לשדרג את בקבוק המים שלך.

איכות שתן

אתה יכול לצחקק, אבל זה נכון - עליך לעקוב אחר צבע השתן שלך אם אתה מרגיש שאתה מיובש. בדרך כלל, אם השתן שלך מרוכז מדי (קרא: צהוב), זה סימן לכך שלגופך אין מספיק נוזלים כדי לסנן פסולת טבעית. ככל שמדליק יותר, כך טוב יותר, אומר קרסקיו.

התכווצויות שרירים קשות

אם אתה פעיל במיוחד, זה עשוי להוות גורם עבורך, מכיוון שאי שתייה מספקת של מים עלולה לגרום להתכווצויות ברגליים ובבטן שמרגישים משתק במיוחד עבור חלקם. אומר קרסקיו שינויים ברמות האלקטרוליטים שלך - ואין לך מספיק נוזלים כדי למלא חומרים מזינים כמו אשלגן ונתרן - יכולים לגרום לשרירים להתכווץ לעיתים קרובות .