לא משנה לאיזה סוג טיול אתם יוצאים - חופשה מרגיעה ושקטה בחוף הים או חקר של כמה ימים ערים אירופאיות - הליכה היא ככל הנראה מכנה משותף. ואם אתה מביא את הנעליים הלא נכונות, ייתכן שאתה מבלה את זמנך בשלפוחיות, חתכים או משהו גרוע יותר, כמו פציעה ברגל או בקרסול, למשל. זו הסיבה, לפני שאתה בכלל מתחיל לתכנן תלבושות, זה חיוני לארוז את סוג הנעלה הנכון.
הגענו לארבעה רופאי רגליים לקבלת העצות הטובות ביותר שלהם כיצד לבחור את הנעליים הטובות ביותר לחופשה שלך ואת הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי ללבוש אותם כמה שיותר נוחים.
לשבור נעליים חדשות לפני שאתה נוסע איתן. אל תחכה עד שתגיע לחופשה כדי לנעול את הנעליים החדשות שלך, אמרה ד'ר ז'קלין סוטרה, DPM (וכמעט כל רופא רגליים שראיינו הסכים איתה.) זה לא רעיון נהדר להשתמש בכפות הרגליים שלך בכדי לשבור את הנעליים בזמן לובשת אותם בפעם הראשונה. זה יכול לגרום לחתכים, שלפוחיות וכאב, הוסיפה.
VIDEO
אז מה הדרך הטובה ביותר לפרוץ זוג בעיטות חדש? נעל את הנעליים במשך כשעה בכל פעם בתוך הבית. אם יש נקודות צמודות, אתה יכול להשתמש באלונקת נעליים או להניח ריפוד כלשהו, כמו כמה גרביים מגולגלות, באזור. ככה, עד שהחופשה שלך תתגלגל, הנעליים שלך יתרופפו מעט והרגליים שלך יודו לך.
ProFoot שלב 1 אלונקות אלונקות נעליים שלב 1 קרדיט: באדיבות אמזוןאלה קלים לשימוש אלונקות נעליים הרחב הנעלה צמודה כדי לספק הקלה ונוחות. הם אידיאליים לשימוש בעקבים.
לקנות: amazon.com , 7 דולר
לארוז חכם ולהיות מוכנים. בדיוק כמו שלא הייתם אורזים מעיל חורף לטיול באיים הקריביים, אתם רוצים לזכור את הנעליים שאתם לוקחים איתכם בהתאם ליעד והפעילויות שתכננתם. אם אתה הולך לעשות הרבה הליכה או טיול רגלי אז הנעליים התומכות, הנוחות והמגינות יהיו הטובות ביותר, על פי הרופא הפודיולוגים מניו יורק, ד'ר סקוט מלמד מ- טיפול פרוגרסיבי בכף הרגל, פ.צ.
אם אתה נתפס בגשם והנעליים שלך ספוגות, הוצא את המדרסים. אם יש לך אורתוטיקה, הסר גם אותם ותן לנעליים להתייבש לחלוטין. הוא יעשה את היום הבא שלך יותר נוח.
אם אינך רוצה להוציא כסף נוסף על הנעלה עמידה במים לפני הנסיעה שלך, בחר בתרסיס איטום ( amazon.com , 18 דולר) ותנו לנעליים שלכם להתייבש לפחות 24 שעות לפני שאתם נועלים אותן. ואם כבר מדברים על אספקה, ד'ר מלמד ממליץ תמיד לשאת איתך כמה פריטי שימושי לעזרה ראשונה בכף הרגל, כמו פלסטר איידס, שפופרת קטנה של ניאוספורין או תחבושות המגנות על שלפוחיות.
תחבושות ערכת הלבשה לעור השני של ספנקו הלבשת כף רגל ספנקו קרדיט: באדיבות אמזוןאלה תחבושות להגן מפני לחץ, חיכוך ושלפוחיות וניתן להשתמש בהם בשטחים גדולים יותר מכפי שפלסטין יכסה. הם גמישים ובעלי השפעה מקררת ומרגיעה.
לקנות: amazon.com , 13 דולר
בחר הנעלה עם רצועות או שרוכים. נעלי החלקה יכול להיות שקל יותר ללבוש ולהמריא, אך כשמדובר בנוחות ובמניעת פציעות, זו לא האפשרות הטובה ביותר. וודאו כי הנעליים מחוברות היטב לרגליים: סנדלים עם רצועות מתכווננות ונעלי שרוך הם הטובים ביותר. למרבה הצער, דירות בלט נראות נהדר אבל יגרמו לך לכל מיני בעיות, אמרה ד'ר הירן פאטל, רופאת רגליים וכירופודיסטית ב רגליים ללא רבב מוגבלת . עם זאת, אם אתה בוחר ללבוש אותם וודא שיש להם רצועות להחזיק את כף הרגל ובעלת סוליה עבה יותר.
באשר לכפכפים שלך, אנחנו באמת לא יכולים להדגיש מספיק שאסור ללבוש הנעלה מסוג זה למשך זמן ממושך של הליכה או עמידה. ד'ר מלמד מסביר מדוע: כפכפים אינם מספקים מבנה או יציבות מועטים. רובם אינם מסוגלים לספק הגנה מספקת על קילומטראז 'ארוך יותר או שטח סלעי יותר. יש סנדלים כמו בירקנשטוק , טבע , או נאות בנויות טוב יותר, אבל עבור הרבה הליכה, נעלי ספורט טובות, יציבות ונושמות יהיו הטובות ביותר.
ללבוש גרביים המפתילות לחות. אם אתם הולכים למקום חם כלשהו ומתכננים לעשות כמות נכבדה של טיולים, הימנעו מללבוש גרבי כותנה או צמר הנוטים לספוג זיעה ולהישאר רטובים. כמו כן, ארוז מעט אבקת כף רגל ( target.com , $ 1) או נגד הזעה להפחתת הזעה, מציע מייקל ג'יי טרפל, סמנכ'ל לעניינים אקדמיים ודיקן אקדמי המכללה לרפואה פודיאטרית בניו יורק .
אל תלבש גרביים עבים מדי, מכיוון שהם יגרמו לשפשוף. כפות הרגליים שלך נוטות להתנפח במזג אוויר חם, מה שיוביל לשלפוחיות באזורים שבדרך כלל לא היית מקבל. ד'ר פאטל ממליץ להשתמש בגרבי כסף ההורגים חיידקים ופטריות הודות לחלקיקים שמקורם בכסף שנארגים בבד.
גרבי סיליקון מיקרוביאליים ללא הופעה ללא התאמה גרבי כסף של בלגה קרדיט: באדיבות אמזוןאלה גרביים ללא הופעה מספקים ריפוד בעל השפעה גבוהה באזורי הבוהן והעקב. יש להם התאמה הדוקה יותר סביב הקשת לתמיכה מירבית ולא יחליקו לנעל שלך. הם משתמשים גם בטכנולוגיית יון הכסף שהזכיר ד'ר פאטל בכדי לשמור על כפות הרגליים יבשות וחסרות ריח.
לקנות: amazon.com , החל מ -14 דולר
אל תלבש את אותן הנעליים כל היום. כן, אנחנו יודעים - אריזת יותר מזוג נעליים אחת תופסת מקום יקר במזוודה שלך, אבל זה יכול להיות ההבדל בין ליהנות מהחופשה שלך לשהייה במלון שלך מכיוון שאתה לא יכול לקחת יותר מ -10 צעדים מבלי לחוש כאבי רגליים מרתיעים . העבירו את זה מבוקר פעיל של סיור לארוחת צהריים מזדמנת, לאונג 'ואחר צהריים של קניות לארוחת ערב לבושה וחקירת חיי לילה, ד'ר סוטרה, שהוא חבר ב מעבדת החדשנות של ויוניק , הציע. אם אתה נועל את אותן הנעליים כל היום, הן עלולות לגרום לפציעה אם אינן מתאימות לתקופות ארוכות של הליכה ועמידה.
לסיור, נעל נעליים מסוג נעלי ספורט, או אם אתה נמצא על חוף הים, בחר כפכפים מרופדים עם תמיכה בקשת . לארוחת הערב בחרו זוג עקבים או טריזים לבושים שתוכלו להקל עליהם באמצעות הוספת כרית מדרסים סיליקון. ד'ר פאטל המליץ גם להשתמש במגני אצבעות בעת לבישת משאבות. וייתכן שתרצה להימנע מסטילטו לטובת זוג עם עקב שמנמן יותר. ככל ששטח יותר מתחת לעקב השטח, כך תהיה יציב יותר ובסופו של דבר לא תשתמש יתר על המידה בשרירים שלך ו [תרגיש יציב יותר], הסביר.
צינורות הבוהן מרופדים בז'נטוס זן הבהונות עוטפת קרדיט: באדיבות אמזוןאלה לשימוש חוזר, שישה אינץ ' מגיני אצבעות - עשוי מג'ל ללא לטקס ובד רך - ניתן לחתוך לגודל הרצוי בכדי לסייע בהפחתת אי נוחות הנגרמת על ידי שפשוף נעליים, שלפוחיות וגרגרים.
לקנות: amazon.com , 16 דולר
התאמה אישית של הנעליים שלך. אל דאגה, אנחנו לא מציעים לך להוציא המון כסף על זוג נעליים בהתאמה אישית. רפידות, כריות ומדרסים יעשו את העבודה עבור הרבה פחות. רפידות ג'ל, למשל, לא יספגו ריחות כמו רפידות בד מסורתיות. הם גם נמשכים זמן רב יותר והם ניתנים לכיבוס ולשימוש חוזר. יש גם כריות ג'ל דבקות סיליקון ממש נהדרות שנדבקות על הרגליים במקום בתוך הנעליים, הציע ד'ר סוטרה.
אם אתה באמת רוצה להעלות את הנוחות והבריאות לשלב הבא, בחר באורטטיקה בהתאמה אישית, מכשירים מיוחדים שמפוברקים על ידי רופא המטפלים שלך. הם מותאמים אישית לרגליך בהתבסס על תבניות שנלקחות במשרד. אלה עוזרים למקם את גופך במיקום מתוקן, אשר בתורו, מקטין את הלחץ על כפות הרגליים והגפיים התחתונות שלך בעת נשיאת משקל, הסביר ד'ר מלמד.
מדרסים של אליס Bow מדרסים לקשת אליס קרדיט: באדיבות אליס בוהאם תהיתם פעם איך קייט מידלטון מצליחה ללבוש עקבים כל היום? ככל הנראה, הדוכסית מקיימברידג 'היא מעריצה של אליס בו מדרסי עור אשר נועדו לספק ריפוד ונוחות מרביים. הם מגיעים במגוון צבעים וגדלים ומותאמים אישית גם בהתאם לסגנון הנעליים, זמינים בעקב או שטוח.
לקנות: alicebow.com , מ -20 דולר
רפידות מטרגסלי חיג'ינקס רפידות ג'ל מטטרסל קרדיט: באדיבות אמזוןמועיל במיוחד לעקבים, אלה רפידות ג'ל לשימוש חוזר נצמד ישירות לכדור כף הרגל שלך כדי לרפד כל צעד.
לקנות: amazon.com , 9.
עלי כותרת כף הרגל נשים טכונל קשתות מדהימות תמיכה בקשת עלי כף הרגל קרדיט: באדיבות אמזוןזקוק לתמיכה נוספת בקשת בדירות שלך? הדביקו זוג כזה דבקי קשת ג'ל בפנים ליום על הרגליים.
לקנות: amazon.com , 9 דולר